# altersscan.de

> Editorial-Fachressource zu Hardware und Protokollen, mit denen sich Alterns-relevante Signale messen und beeinflussen lassen: Wearables, HRV- und Schlaftracker, CGMs, Sauna- und Kältetherapie, evidenzbasierter Supplement-Stack.

## Zusammenfassung

Wearables messen nicht das biologische Alter, aber die physiologischen Surrogate, die mit biologischem Altern korrelieren — VO2max, Herzraten-Variabilität, Schlafarchitektur, Glukosereaktion, Recovery. Sauna ist die am robustesten studierte Hormesis-Intervention (KIHD-Kohorte: −40 % kardiovaskuläre Mortalität bei 4–7×/Woche). Kältetherapie hat schmalere, aber plausible Evidenz. Supplemente bauen schichtweise auf — Foundation (Omega-3, Vitamin D3+K2, Magnesium, Creatin) zuerst, NAD+- und Autophagie-Block zuletzt.

## Harte Zahlen

- Healthspan-Lücke: ~9,6 Jahre (WHO 2024)
- Sauna 4–7×/Woche: −40 % kardiovaskuläre Mortalität (Laukkanen, JAMA IM 2015, KIHD)
- Norepinephrin-Anstieg bei Kälteimmersion: +200–300 %
- Longevity-Hardware-Markt 2026: ~€84 Mrd
- Oura-Nutzerbasis: >2,5 Mio Ringe (Q1 2026)
- Empfohlene Dauer-Hardware-Klassen: 4 (Autonomie/Schlaf, Leistung/Kapazität, Stoffwechsel, Hormesis)
- 12 Hallmarks of Aging (López-Otín 2023)

## Zielgruppe

- Privatkäufer, die Longevity-Hardware bewerten möchten
- Biohacker und Quantified-Self-Praktiker
- Trainer und Sportwissenschaftler, die HRV-Daten interpretieren
- Allgemeinmedizinerinnen und Funktional-Ärzte, die wearable-Daten in Beratung einbinden

## Editorial-Position

- Evidenzbasiert. Kein „verjüngt um X Jahre".
- Health-Claim-Disziplin: „kann unterstützen", „Studien assoziieren", „evidenzbasierte Hinweise".
- Hardware- und Produktnennungen sind redaktionelle Vergleiche, keine Werbung.
- Keine medizinische Beratung. Bei Fragen Arzt/Ärztin konsultieren.

## Seiten

- `/` — Hauptseite: vier Hardware-Klassen, Leitlinien für Longevity-Monitoring, FAQ.
- `/wearable-vergleich.html` — Liga-Tabelle 2026: Oura Gen 4, Whoop 5.0, Garmin Venu 3, Apple Watch Ultra 2, Ultrahuman Ring AIR, Polar H10+Vantage V3, Garmin Forerunner 265, Fitbit Charge 6.
- `/hrv-schlaftracker.html` — Profil-Karten zu sechs Geräten mit Methodik, Schlaf-Validierung gegen PSG, Datenexport.
- `/sauna-kaeltetherapie.html` — Editorial-Dossier zu Sauna (KIHD, HSP70, Studienlage 2015–2018) und Kältetherapie (BAT, Norepinephrin, Sǒberg-Konsens), Hardware €550–€18.000.
- `/supplement-stack.html` — Sieben-Schritte-Aufbau: Laborbaseline → Foundation → Schlaf → Herz-Kreislauf → Mitochondrien → NAD+/Autophagie → Quartals-Review.
- `/glossar.html` — A–Z, 60+ Begriffe (Autophagie bis Zone 2).
- `/impressum.html` — Pflichtangaben.

## Kontakt

Anbieter: TMM UG (haftungsbeschränkt), Münster.
E-Mail: info@tmm-digital.de
Portfolio: https://tmm-digital.de